Le Guide Strong & Clean - Programme Powerlifting Féminin 5 Semaines · Cycle Hormonal · Nutrition · Cosmétiques Clean · Symptothermie

Et si la raison pour laquelle tu stagnes n'était pas ton manque de volonté, mais ton manque d'information sur ton propre corps ?

Ce guide, je l'ai construit à partir de ce que j'aurais voulu avoir quand j'ai commencé le powerlifting. Des semaines où j'étais inarrêtable. D'autres où je me sentais nul. Pendant longtemps, j'ai cru que c'était une question de motivation. Jusqu'au jour où j'ai compris que c'était mes hormones.

Quand j'ai commencé à travailler avec mon corps plutôt que contre lui, tout a changé. Ce guide, c'est cette transformation, condensée en 7 modules complets.

Ce que tu trouveras à l'intérieur :

🏋️ Module 01 - Programme d'entraînement 5 semaines
4 séances par semaine. Squats, bench, deadlift et accessoires — avec sets, reps, RPE et progressivité pensée semaine après semaine. Adaptable à ton cycle hormonal.

🥗 Module 02 - Plan nutritionnel complet
Comment calculer ton métabolisme de base, tes macros, et tes besoins réels. Un plan alimentaire exemple avec des équivalences pour chaque aliment, parce que la nutrition clean doit être ton lifestyle, pas une punition. Ajustements spécifiques par phase de cycle inclus.

🔍 Module 03 - Lire une étiquette alimentaire
La règle des 5 ingrédients. Les 10 substances à fuir absolument. Comment décoder un packaging en 30 secondes et ne plus jamais se faire avoir par le marketing "healthy".

🌸 Module 04 - Cosmétiques clean : ma routine Aroma-Zone
Pourquoi les perturbateurs endocriniens dans tes cosmétiques impactent ton cycle. Les ingrédients INCI à bannir. Ma routine complète visage, corps et cheveux, des produits naturels, peu chers et efficaces.

💧 Module 05 - L'eau que tu bois
Ce que personne ne te dit sur l'eau du robinet, les bouteilles plastique et les microplastiques. Pourquoi boire de l'eau ne suffit pas à t'hydrater, et comment choisir tes électrolytes sans te faire avoir.

🧘 Module 06 - Récupération physique & mentale
Des protocoles concrets selon l'intensité de ta semaine. Et un tableau de récupération adapté à chaque phase de cycle.

🌙 Module 07 - Introduction à la symptothermie
Ce que les consultations gynéco ne t'expliquent pas. Comment fonctionne la symptothermie, pourquoi elle est fiable à 99% en théorie et 98,2% en pratique, et comment elle peut devenir un vrai outil de performance sportive.

Pour qui ce guide est fait :
Pour les femmes qui veulent progresser en force sans ignorer leur biologie. Pour celles qui se posent des questions sur leur alimentation, leurs cosmétiques ou leur contraception. Pour toutes celles qui ont l'intuition qu'il y a une meilleure façon de vivre dans leur corps , et qui cherchent les outils concrets pour le faire.

Et si tu es un homme qui entraîne des femmes, ou simplement curieux, ce guide s'adresse aussi à toi.

📄 PDF téléchargeable · 25 pages · accès immédiat après achat
Compatible téléphone, tablette et ordinateur